漾新聞｜會考倒數忌食清單曝光 七賢國中師暖心提醒

【漾新聞記者陳雯萍／高雄報導】114年國中教育會考即將於本週末登場，高雄市立七賢國中教師蔡思怡近日透過社群平台分享「會考教戰手冊」，從飲食、作息、防疫到心理調適提出全方位建議，提醒考生以穩定狀態應試。貼近生活的叮嚀引發家長與學生共鳴，被形容為考前最實用也最溫暖的提醒。

蔡思怡指出，考前關鍵不在於熬夜苦讀，而是維持身體與情緒的穩定。她提醒學生應避免食用生冷食物及刺激性飲食，特別是冰品，以免造成腸胃不適影響臨場表現，並強調考前身體狀態穩定，遠比臨時加強讀書更為重要。

在飲食安排上，她建議避免攝取過量澱粉，以免增加腸胃負擔，影響消化與精神狀態，同時應均衡攝取營養維持體力與專注力。她也提醒學生切勿暴飲暴食，或嘗試未曾食用的陌生食物，避免考前突發不適影響應試節奏。

針對考前焦慮，蔡思怡特別提醒學生不要自行服用安眠藥或提神藥物，以免干擾精神反應與考場表現。她建議考生提早調整作息，讓身體適應考試時間，透過規律生活建立穩定節奏，讓應試狀態自然發揮。

面對近期呼吸道疾病與疫情變化，她也提醒考生外出時配戴口罩並勤洗手，降低感染風險。考試當天應提早準備准考證與文具用品，避免臨時慌亂影響情緒，進入考場後可透過深呼吸穩定心情，掌握整體作答節奏。

蔡思怡為七賢國中輔導主任，長期投入閱讀教育與學習輔導，經常分享國文科準備策略與閱讀方法，深受學生喜愛。她與學生互動親近，課堂上循循善誘，課後也常傾聽學生心聲，建立亦師亦友的關係。

每逢國中教育會考前夕，蔡思怡總以細膩關懷陪伴學生，從飲食、作息到心理狀態「千叮嚀、萬叮嚀」。今年更錄製語音影片提醒學生，以溫暖方式紓解壓力，讓考生在緊張氛圍中仍能感受支持與陪伴。

她強調，照顧好身心狀態，就是最重要的備考方式。與其在最後階段增加讀書時間，不如穩定作息、調整情緒，讓三年累積的實力自然展現。隨著會考倒數，各校師長也以不同方式替學生加油，期盼考生從容應試，穩定發揮。

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